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治疗失眠的食物有哪些,吃什么东西能治疗失眠

来源:本站  发布时间:2019-06-09 14:39  

治疗失眠的食物有哪些,吃什么东西能治疗失眠

失眠是睡眠障碍中的常见症状:之一,会出现经常性的入睡困难、彻夜不眠或睡眠中时常醒来、凌晨醒得过早等现象。 如果长期持续下去,易陷入恶性循环,还会带来多梦头昏、头痛、精神疲乏、健忘、情绪异常等现象,严重影响身心健康。

有失眠现象时,饮食上多吃清淡食物,少吃或不吃油腻、刺激性的食物;摄取富含B族维生素的食物,也要多摄入含钙和镁的食物;睡前不要喝酒、、浓茶等刺激性的饮料,也不要暴饮暴食。

关键词B族维生素、钙、镁。

推荐食材据研究,小米中色氨酸和淀粉的含量都很高,食后可促进胰岛素的分泌,提高进入脑内色氨酸的数量,分泌出使人产生困倦感的五羟色胺,所以能起到使人安眠的作用。

红枣中的糖苷类物质有中枢抑制作用,能够促进睡眠,安神定志,提高睡眠质量。

含有的莲子碱、芳香苷等成分有镇静作用,食用莲子后可促进胰腺分泌胰岛素,进而增加五羟色胺的供给量,使人产生困倦感,助人入睡。 研究证实,人失眠的时候,就是由于脑细胞分泌可抑制大脑思维活动的血清素减少,而牛奶富含的色氨酸却是人体制造血清素的原料,所以食用牛奶会使人体产生困倦感,产生催眠作用。

其他食材、香蕉、及豆制品、、桂圆、等。 Q.治失眠有效吗?A.酸枣仁可镇静、催眠,中医上经常用它调理失眠症状,可以在临睡前喝点酸枣仁泡水,或用酸枣仁与大米煮粥,睡前喝一小碗,改善睡眠的作用也比较明显。 麦冬莲子粥:改善失眠症状莲子味清香,去皮、心后称为,具有养心、补脾、益肾等功效,生用补心脾,熟食能厚肠胃,善治心悸、失眠、脾虚、腹泻等症。

加和熬煮成粥,具有养心、益气、健脾胃的作用。 取莲肉15克,麦冬15克,大米、盐各适量。 将麦冬、莲肉及大米洗净后放入锅内,加1000毫升清水煮至米开及莲肉熟烂,加适量盐调味即可食用。

黄鳝小米粥:养血安神中色氨酸含量丰富,常吃可以安眠养神,改善睡眠质量,与搭配煮食,可以通过调养气血来改善失眠。 ●材料小米100克,黄鳝80克,盐4克,姜丝、葱花各少许。 ●做法1.米淘洗干净;黄鳝去头和内脏,洗净,切段。

2.置火上,倒入适量清水煮沸,放入小米煮约15分钟,放入黄鳝段、姜丝,转用小火熬至粥黏稠,加盐、葱花调味即可。

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